biceps triceps

Witam wszystkich, dziś miałem trening z bardziej doświadczonym kumplem i robiliśmy ŁAPY ! czyli to co najlepsze :D pompa była masakryczna i ogólnie trening był udany :) zaraz wsunę pierś z kurczaka, ale przed tym napisze co dziś robiliśmy ! DODAM , ZE MIAŁEM ROBIĆ TRICEPS SWOIM SPOSOBEM ALE W 2 GIEJ SERII WBIŁ KOLEGA I ZAPROPONOWAŁ WSPÓLNY [...]

Jak reszta się prezentuje tak jak biceps i triceps oraz naramienne - to musi być bardzo dobrze.

12.12.13 Pompa na bicepsach nieziemska, już chyba znalazłem idealny rozkład ćwiczeń na moje ramiona. Przedramiona zrobię jutro z barkami. Od stycznia zmieniam sobie trochę trening, mięśnie dwugłowe i łydki rozbiję po treningach, a czwórki będę katował na osobnym treningu (prawdopodobnie z martwym na prostych). Jeszcze się dokładnie zobaczy. [...]

W poniedziałek masz klate a we wtorek triceps z tego co czytalem nie powinno sie robic dzien po dniu cwiczen na te partie. Tak samo w czwarteek przedramie a w piatek biceps, oraz w piatek klate a w sobote barki. Dobrze Ci sie tak cwiczy?

PIĘTNASTKI Ćwiczenie poniedziałek środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 50 55 60 65 70 75 Plecy wiosłowanie 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 Klatka 2 skos 40 45 50 55 60 65 Plecy gorny wyciag 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 Klatka 3 skos 35 40 45 50 55 60 Plecy dolny wyciag 45 50 55 60 65 70 Barki [...]

PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 62,5 65 67,5 70 72,5 75 Plecy wiosłowanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5 Klatka 2 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy gorny wyciag 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Klatka 3 skos 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Plecy dolny wyciag 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Barki [...]

OSTATECZNA WERSJA PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Plecy wiosłowanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5 Klatka 2 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy gorny wyciag 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Klatka 3 skos 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Plecy dolny wyciag 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Barki [...]

Czu taki plan treningu jest wystarczajacy eby w 6 tygodniu wyrzezbic klate bicep i triceps? PONIEDZIAŁEK 1) Klatka · Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 8x12 · Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 4x8 5) Biceps [...]

[...] barki tric lekko 1) wyciskanie hantli na płaskiej 4s 2) Rozpiętki 3s 3) wyciskanie hantli siedząc 3s 4) unoszenie bokiem 3s 5) pompki w podporze tyłem 3 serie B1 nogi plecy biceps lekko 1) wykroki 4 serie 2) przysiad bułgarski 3 serie 3) wspięcia 2s 4) MC najednej nodze z obciążeniem 4s 5) podciąganie na drążku nachwyt 4s 6) uginanie młotkowo 4 [...]

do tego co napisał Marsid to właśnie mi się przypomniało , że gdy ważyłem 108 kg czyli byłem gruby przy wzroście 183 cm to miałem w bicepsie 33 cm , teraz waże 18 kg mniej , a w bicepsie mam 36 cm na stałe, a w dniu kiedy ćwiczę pompki i biceps puchnie mi łapa do 38 cm ( triceps mam jak na razie jeszcze większy niż biceps.....), chciałbym mieć na [...]

[...] pytanko,jeśli możesz,to odpowiedz. Mam straszną dysproporcje między nogami a ramionami.Wygląda to komicznie,naprawdę.. Czy ma sens dla naturala na redukcji więcej trenować biceps i triceps,czy może skupić się na ćwiczeniach wielostawowych typu mc,siady i wl? Jest jakieś wielostawowe ćwiczenie ,które mógłbym wstawić zamiast wyciskania [...]

[...] Pan %-) ja jestem młody chłopak :-D Co do treningu - to bardzo złożony temat. Nie polecam splita ludziom który są mega szupli. Czemu? bez obrazy ale ich uda są mniejsze niż bicepsy pro, nie wiem ile Adrian-Adkens ma w udzie, nie pisze tutaj typowo o nim. Ale najczęsciej jest tak że jest suchar, lub gośc który nie wygląda, może być zalany ale [...]

ale mimo wszystko w pasie :P triceps i biceps też :P

Cookie - tak jak pisze Hekade na 90% za duża objętość. Odpowiedz sobie sam "nie wyobrażam sobie zrobić bicepsa w 15min". Skoro próbowałeś i próbujesz różnych rzeczy i nie idzie, to spróbuj coś czego nie robiłeś. Skoro sobie tego nawet nie wyobrażasz to najprawdopodobniej tego nie robiłeś ;-) Kurcze ale bo to nie tylko bicepsa się tyczy. Ogółem [...]

Dobra, to lecimy z zaległymi wpisami. Wracam już do pracy w normalnych godzinach, to myślę, że będę bardziej regularny %-) Suche wypiski, bo nawet nie sięgnę pamięcią co się tam działo %-) Trening 72 Comp. Squat: 42,5kg/5, 53,5kg/5, 65kg/3, 80,5kg/5, 91kg/3, 101,5kg/8, 91kg/3, 80,5kg/9 Comp. Bench: 31,5kg/5, 40kg/5, 47,5kg/3, 60kg/5, 67,5kg/3, [...]

1. nogi kosa 2, shoty w łapy podobno spoko i o ile w triceps wale na luzie i 1ml tak w biceps jakies jak sprobowałem to teleofnu nie mogłem do ucha dołozyć i naproxen jadłem jak cukierki zeby stan zaplany zszedł :d imo barki najszerszy nogi triceps :D ever 3. O o3 to juz kiedys słyszałem, ale sumplementacja dodatkowo o6 czy o9 dla mnie bez sensu [...]

[...] dnia tydzień temu ;) Cardio dzisiaj również 20min na czczo A w planie dzisiaj ręce, tylko nie wiem czy dzisiaj nie zrobię ich inaczej niż zawsze w sensie ze najpierw cały biceps później triceps :p ale to jeszcze zobaczę, dlaczego tak? Ostatnio ten łokieć dawał sie we znaki a moze jak będę robił triceps cały jedno ćwiczenie po drugim to tez [...]

Dzisśś Ramiona i lekko klatka ale jaja były przy tym treningu to szkoda gadać xD za ciężką dupe mam ewidentnie a za mało siły xD Ale od początku, wyciskanie na skosie myślałem że 52kg to będzie mniej wiecej na te 6p bo w sumie całą masę nie wyciskalem ciężko hantlami i nie wiedziałem jak tam moja stabilizacja w rękach żeby na twarz nie poleciały [...]

[...] 0 Tydzień Redukcji Waga: 118,3kg Cardio: 5x 35min ew Hej, tak więc po dniu off padło na klatkę i triceps. Teraz ręce sobie rozdzielę i triceps dam do treningu klatki a biceps do barków. Tył barku za to zrobię przy plecach i tak to będzie wyglądało od teraz. Treningi będą dwa dni on dzień off no chyba że coś wypadnie albo będę potrzebował [...]

ja jade teraz od 2 tygodni takim planem: TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x [...]